bieganie 5

[...] teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej diecie już 3tyg, wstaję z rana i przygotowuję jedzenia na cały dzień i zabieram to do [...]

[...] przekąsek treningi: -3x w tyg siłownia: ok 30 min ćw siłowych + 60 min aerobów (głównie bieżnia) -1-2x w tyg basen, 500 - 1000m pływania -w planach +1x w tyg rower /bieganie na powietrzu suplementacja: (start z suplami po ok 4 tyg diety, przy wadze ok -8kg) -BCAA ActivLab - 5g przed i 5g po treningu na siłowni -Witaminy i mikroelementy [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :- Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, czasem bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, chciałbym żebyście [...]

[...] carb, węgle około treningowo, DNT rano. Białko pod 3g, tłuszcz ok 1, sporo warzyw - nie wliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie żadne 8. TRENING: FBW, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

[...] waga wybiła 108 kg, i postanowiłem, że już starczy :) Zaczynam przygodę z siłownią(3x w tyg), zaczynam biegać(tylko czekam, aby temperatura się chociaż troche zmieniła, bo bieganie przy -20 nie napawa mnie zbytnim optymizmem :D) dodam że biegałem przedtem dużo, co 2 dzien pokonywałem dystans 10km. Dieta: I posiłek 6:45 Mleko 2% Płatki [...]

[...] ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa od stycznia bez diety lecz uważalem co jesc aeroby takie tam z 92 [...]

[...] - BCAA; - WPC; - L-Karnityna + Chrom; - ZMA; - CLA + L-Karnityna + Green Tea; - Olimp Vita-Min; - Omega 3; - Lecytyna; - Błonnik; Dietę będę trzymał low-carb; Siłka + bieganie (postaram się codziennie coś robić). I tu pojawia się pytanie. Jak najrozsądniej dawkować te suple? Wykombinowałem, że Cuts będę brał przez 14 dni tylko rano po [...]

[...] Dwa tygodnie temu rozpocząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Przez te 2 tygodnie udało mi się zrzucić 2kg i 4cm w pasie ćwicząc raz dziennie pon-śr-pt:siłownia i wt-czw-so:bieganie. Biegając robię dystans 2,5km w 15min. Od dzisiaj mam siłownię rozpisaną na 5 dni, a nie na 3 i biegać mam zamiar 7 dni, a nie tylko 3 i chciałbym wpleść w to biegi [...]

[...] 72 kg Wzrost: 180 cm Cel cyklu: redukcja i przyrost masy mięśniowej ?? stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko, CLA, l-glutamina Uprawiane inne sporty: bieganie, basen, siłownia stosowane wcześniej spalacze : CLA suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, białko, CLA, l-glutamina ilość dni wolnych od [...]

[...] efektu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 191 Cel treningowy: zwiększenie siły nóg Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: 7 posiłków dziennie, ok 4500 kcal dziennie, dużo [...]

[...] 3 x 8-10p 3) Rozpiętki na skosie 3 x 8-10p 4) wyciskanie na maszynie 3 x 8-10p. 7 DZIEŃ WOLNE ?, o ile zdołam się nie ruszać, ale się postaram. ______ ***aeroby tzn: bieganie (ledwo 40min skatuję;/) , rower <3 (tu już na pewno powyżej 60min), w niepogodę orbitrek na silce 40min. Czy uważacie za sensowne po treningu nóg nastepnego dnia [...]

[...] już kontakt, 15 lat temu i mam ogólne pojęcie o tym, jakie ćwiczenia wykonywać na które partie, ale zaznaczam, ze bardzo ogólne. Na siłowni poprosiłam o rozpisanie planu pod bieganie, ale ostatecznie skończyło się na FBW, bo apetyt rośnie w miarę jedzenia i wsiąkłam. Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 [...]

[...] brak mi czasu przed maturą na porządną reorganizacje żywienia. Za dwa miechy to się oczywiście zmieni:) Moim planem jest żeby po maturce oprócz diety wprowadzić jeszcze bieganie po 45 minut we wtorki i czwartki tak jak to Mawashi sugerował w poście o treningu stacyjnym i obwodowym. Wiem także, że muszę to wszystko skonsultować z lekarzem, [...]

[...] problemy z utrzymaniem wagi, wzrost 186 ,waga 79 kg trenuje: poniedzialek-silownia wtorek-silownia +crossfit sroda-wolne czwartek-silownia piatek-silownia + crossfit sobota-bieganie niedziela-wolne moja dieta dzieli sie na dwie zmiany tak jak i moja praca. (1 Zmiana) I Posiłek // (Dni nietreningowe): BCAA5g +Kreatyna 5g 100g Płatków Owsianych [...]

[...] Xtra. Moje pytania; 1. czy zastosować jakąś przerwę między cyklami jeżeli tak to jak długą? 2. Czy oprócz suplementów, które podałem powinienem dodać coś jeszcze? 3. Czy bieganie, którym chce ograniczyć przyrost tłuszczu to dobry pomysł? czytałem iż warto stosować takie rozwiązania ale trzeba uważać co do intensywności biegu. 4. Czy plan [...]

[...] powtórzeń. Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch . W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam zbytnio czasu na jakieś mega bieganie i poza tym pogoda nie pozwala . Na wiosnę jestem zdolny do tego się przekonać . Moim problemem jest tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej. Dlatego też w [...]

[...] moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę jak i wytknięcie błędów których pewnie jest sporo :). Warto dodać że trenuję codziennie. W pon i środy mam treningi Kickboxingu, bieganie oraz trening siłowy (amatorski ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Ot pompki, brzuszki, "podnoszenie" hantelki) mam we wtorki czwartki i piątki. Jakieś uwagi do [...]

[...] wyżej 4x do zmęczenia pompki na trzech taboretach 2x do zmęczenia Triceps Pompki ręce wąsko 3x do zmęczenia Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia +ABSII +wieczorem bieganie Środa Plecy Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x do zmęczenia Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 5x 10 Biceps Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x10 [...]

[...] pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesiecy Uprawiane inne sporty: Tance, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest. B-2.2 T-1.1 WW-3.5 Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane [...]

[...] jesc zdrowo na oko, ale chce wprowadzic wyliczona diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Czesc. Ponizej przedstawiam Wam [...]